Рацион питания спортсменов помогает поддерживать форму
По мнению многих людей, спортсмен представляется здоровым, выносливым и сильным человеком, который постоянно находится в хорошей физической форме. Однако для того, чтобы постоянно хорошо выглядеть, спортсмены вынуждены время от времени садиться на диеты. В этом случае форма поддерживается не спортивными занятиями, а правильным питанием. Рацион питания спортивных людей отличается от того меню, которое обычно используют в своем питании люди, не связанные со спортом.
В рационе питания спортсменов присутствует не только обычная пища, но также различные добавки, стимуляторы, специализированные препараты. Для разных спортивных направлений разработаны различные виды диет. Однако у всех этих методов похудения есть и общие моменты, которые выражаются в основных принципах похудения, присущих любому методу корректировки фигуры спортсмена.
Данные принципы звучат следующим образом:
- победы приходят лишь в том случае, если правильно и хорошо питаешься,
- жиры не только причиняют организму вред, но и способны приносить пользу,
- главное в еде является то, что не стоит беспорядочно есть диетическую пищу. Главное в этом вопросе заключается в том, что необходимо следить за тем, какие вещества, витамины, элементы всасываются в кровь.
Чаще всего работой по созданию рациона питания для спортсмена занимается профессиональный диетолог, который должен все четко и правильно распланировать. Энергию, которая была затрачена в ходе тренировок, не стоит восполнять, чем попало. В основе диеты для спортсменов лежит правило о том, что в рационе должно быть минимум жиров и максимум белков.
Примерное меню диеты для спортсменов
Во время подъема до начала завтрака следует смешать сок лимона и апельсина. В получившуюся смесь следует добавить стакан горячей воды. Когда напиток остынет, его следует выпить, добавив одну столовую ложку фруктозы.
Все это делается натощак. На завтрак будет на выбор: половинка грейпфрута, яблоко, компот из чернослива или апельсин. Также за завтраком стоит скушать 1-2 яйца всмятку, кусок хлеба, немного трески. Запить все чашкой черного чая.
На второй завтрак будет мелко нарезанный фруктовый салат, в который следует добавить изюм без косточек. В качестве напитка – один или два стакана фруктового сока. На обед будет два кусочка хлеба с маслом, салат с зеленью и помидорами, фрукты или сделанный из них салат, стакан фруктового сока.
На полдник подается сухарик или крекер с маслом, а также стакан черного чая. Вечернее меню будет включать в себя молочный суп. На второе будет на выбор: нежирное мясо, рыба, овощной салат, картофель с омлетом и зеленым салатом. Еще одним блюдом будет на выбор: пудинг с манкой или фруктовый салат. Напитком за ужином будет компот.
Рекомендуется во время диеты для спортсменов кушать апельсины, инжир, шпинат, капусту, гранаты, морковь, молотый миндаль.
